MOI(S) sans TABAC

Les 10 règles pour arrêter de fumer

Fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y.
Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée : le risque de rechute est trop important.
Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets…
Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt.
Utilisez des substituts nicotiniques (patch, gommes…), l’homéopathie peut aussi faire ses preuves, l’hypnose et acupuncture ont parfois de bon résultat, votre volonté et le soutien d’un tabacologue augmenteront vos chances de réussite.
Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Soyez fier(e) de ne plus fumer !
Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.
Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer : ( ex : quittez la table aussitôt le repas fini).
Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer(se promener, boire de l’eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). L’envie de fumer augmente progressivement, atteint un « pic » et régresse spontanément. La forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète.
Dites-vous que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.

L’arrêt du tabac en quelques chiffres

Des effets rapides

20 minutes après la dernière cigarette : retour au niveau de base des chiffres de tension artérielleet du rythme cardiaque,
8 heures après la dernière cigarette : normalisation de l’oxygénation des cellules, taux de monoxyde de carbone dans le sang divisé par 2, diminution du risque de spasme coronaire.
24 heures après la dernière cigarette : début de diminution du risque d’infarctus du myocarde. La nicotine est éliminée de l’organisme, les poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus de fumée.
48 heures après la dernière cigarette : amélioration du goût et de l’odorat, de la qualité du sommeil.
72 heures après la dernière cigarette : respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et l’énergie augmente.
2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette : diminution de la toux et de la fatigue, amélioration du souffle, les terminaisons gustatives repoussent.
1 à 9 mois après la dernière cigarette les cils bronchiques repoussent. L’essoufflement diminue de plus en plus et la fonction pulmonaire est améliorée.
1 an après la dernière cigarette : risque d’accident vasculaire cérébral équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Risque d’infarctus du myocardediminué de moitié.
5 ans après la dernière cigarette*: risque de cancer du poumon divisé presque par 2. Risque d’infarctus du myocardeéquivalent à celui des non-fumeurs.
10 à 20 ans après la dernière cigarette : risque de cancer de la bouche, de l’œsophage et de la vessie proche de celui des non-fumeurs. L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé*.

* En particulier chez les personnes qui ont arrêté de fumer tôt. Un fumeur qui arrête entre 35 et 44 ans retrouve une espérance de vie équivalente à celle des non-fumeurs.

Mais aussi

Une économie d’environ 200 euros par mois pour 20 cigarettes par jour, soit 2400 euros par an !

Et les seniors ….

Les seniors qui s’arrêtent de fumer retrouvent, au bout d’un an, un risque de faire un accident vasculaire cérébral équivalent à celui des non-fumeurs, celui d’être victime d’un myocarde diminuant de moitié. Qui plus est, l’arrêt du tabac est la mesure la plus efficace pour ralentir le processus d’athérosclérose et une façon efficace de lutter contre l’artérite des membres inférieurs.

Après un infarctus du myocarde, le fait d’arrêter de fumer diminue de 36 % le risque de décès et de 32 % le risque de récidive d’infarctus, résultat dû à la cessation des effets du tabac sur la thrombose et le spasme coronaire et la disparition du monoxyde de carbone.

Arrêter de fumer est une décision personnelle à prendre en fonction de sa motivation et de ses contraintes.

Pour quelles raisons arrêter de fumer ?

Pour réduire ses risques de maladie.

Pour se protéger alors que l’on est confronté à une maladie chronique.
Pour ne plus être dépendant et de fait améliorer son image, son estime de soi.
Pour donner l’exemple face aux enfants.
Pour une meilleure qualité de vie : arrêter de fumer permet de mieux respirer et de retrouver le goût et l’odorat.
Pour des raisons personnelles tout aussi louables.

Il n’existe pas de moment précis pour arrêter de fumer. C’est une décision totalement personnelle qui doit être prise en fonction d’un certain nombre de contraintes personnelles : périodes de travail, soucis, vacances ou autres situations.